Viršutinės nugaros dalies įtampa retai atsiranda staiga. Dažniau ji kaupiasi pamažu: pradeda sunkėti pečiai, standėja viršutinė nugara, norisi pasirąžyti ar trinti kaklą ir pečių juostą beveik kasdien. Kai toks modelis kartojasi nuolat, verta suprasti, kad įtampa jau kaupiasi nebe atsitiktinai, o tampa kasdienės rutinos dalimi.
Kuo anksčiau tai pastebima, tuo lengviau pasirinkti kryptį, kuri padėtų mažinti pasikartojantį viršutinės nugaros sunkumą.
Kokie ženklai tai dažniausiai išduoda?
Dažniausiai tai sunkesni pečiai vakare, viršutinės nugaros dalies standumas po darbo, noras nuolat pasitaisyti laikyseną ir jausmas, kad pečių juosta beveik niekada iki galo neatsipalaiduoja. Jei toks pojūtis kartojasi kelis kartus per savaitę, labai tikėtina, kad įtampa šioje vietoje kaupiasi per ilgai.
Jei ši savijauta pažįstama, verta peržiūrėti viršutinės nugaros įtampos Vilniuje puslapį.
Kodėl viršutinė nugara taip reaguoja į darbo ritmą?
Nes ši zona labai greitai sureaguoja į ilgesnį sėdėjimą, darbą prie kompiuterio, įpročius laikyti pečius pakeltus ir nuolatinį skubėjimą. Net jei diena nepasižymėjo fiziniu krūviu, viršutinė nugaros dalis gali būti viena pirmųjų vietų, kuriose pasijunta darbo tempo pasekmės.
Dažniausiai čia lyginami pečių juostos masažas, apykaklės masažas ir viršutinės nugaros įtampos puslapis.
Kada verta nebelaukti?
Jei viršutinės nugaros dalies įtampa pradeda trukdyti atsipalaiduoti vakare, jei nuovargis pečiuose kartojasi po kiekvienos darbo dienos arba jei vis dažniau norisi „išjudinti“ viršutinę nugaros dalį, tai jau gana aiškus signalas, kad kauptis pradėjusi įtampa tapo per dažna.
Temą papildo ir straipsnis Ką daryti, kai pečių juosta nuolat įsitempusi?.
Ką verta daryti šalia procedūrų?
Padeda daugiau judesio dienos metu, mažesnis statiškumas, sąmoningesnė laikysena ir pertraukos darbo metu. Tačiau kai viršutinės nugaros įtampa jau kartojasi beveik kasdien, masažas daugeliui tampa vienu aiškiausių būdų sumažinti sukauptą viršutinės kūno dalies nuovargį.