Darbas prie kompiuterio dažnai atrodo fiziškai lengvas, tačiau kūnui jis gali būti labai varginantis. Ilgas sėdėjimas, mažai judesio, įtemptas dėmesys ir pasikartojanti poza pamažu apkrauna kaklą, pečius, viršutinę nugarą ir net bendrą savijautą. Dažniausiai tai neįvyksta per vieną dieną – ženklai kaupiasi tyliai, kol tampa kasdieniu fonu.
Būtent todėl svarbu laiku atpažinti, kada kompiuterio darbas jau pradeda kūnui kainuoti per daug. Kuo anksčiau tai pastebima, tuo lengviau sustabdyti kaupimąsi ir rasti tinkamesnį savijautos ritmą.
Kokie ženklai pasitaiko dažniausiai?
Dažniausi signalai – kaklo standumas, pečių sunkumas, viršutinės nugaros sustingimas, nuolatinis noras keisti sėdėjimo padėtį, nuovargis dienos pabaigoje ir jausmas, kad kūnas po darbo neatsipalaiduoja net jau būnant namuose. Kai kuriems prie to prisideda ir bendras minčių nuovargis bei sunkesnis atsijungimas nuo darbo tempo.
Jei ši savijauta pažįstama, verta peržiūrėti masažo po kompiuterio Vilniuje puslapį, kuriame surinktos dažniausiai po tokio darbo pasirenkamos kryptys.
Kodėl taip atsitinka net tada, kai nejaučiate stipraus skausmo?
Nes kūnui didelę įtaką daro ne tik intensyvus fizinis krūvis, bet ir ilgai besikartojanti statiška apkrova. Net jei skausmo dar nėra, nuolatinis standumas, tempimas ar sunkumo pojūtis jau rodo, kad kūnas negauna pakankamai atsistatymo. Tai dažniausiai ir yra pirmas etapas, kai verta sureaguoti anksčiau nei situacija tampa stipresnė.
Tokiais atvejais dažniausiai aktualūs tampa sprando masažas, apykaklės masažas ar nugaros masažas.
Ką verta stebėti darbo savaitės eigoje?
Labai daug pasako tai, kaip jaučiatės ne tik vakare, bet ir savaitės viduryje ar pabaigoje. Jei kūnas jau nuo ryto atrodo įsitempęs, o po darbo beveik kasdien jaučiamas tas pats modelis, vadinasi apkrova kartojasi per dažnai. Tokiu atveju verta ieškoti ne tik poilsio, bet ir konkrečių savijautos priežiūros sprendimų.
Plačiau apie susijusią temą verta paskaityti ir straipsnyje Kaip sėdimas darbas veikia laikyseną ir savijautą?.
Ką galima padaryti be procedūrų?
Padeda dažnesnės pertraukos, daugiau judesio dienos metu, darbo vietos ergonomika, pečių ir kaklo mobilumas bei sąmoningesnė laikysena. Tačiau jei jaučiate, kad kompiuterio darbas kūną apkrauna nuolat, masažas daugeliui tampa viena praktiškiausių priemonių padėti sumažinti sukauptą įtampą.
